Ejercicio de estiramiento para dolor lumbar

Cuando al realizar un esfuerzo aparece el dolor lumbar es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento, siempre cumpliendo la regla del “no dolor”. Estos ejercicios tienen por objeto mantener el tono de la musculatura y ayudar en la recuperación .

• Flexionamos una pierna hasta el pecho, sujetamos el muslo con las manos y mantenemos esta posición durante 5 ó 6 segundos, lo mismo con la otra pierna, repetido de 5 a 10 ocasiones.

• También se contraen y relajan los músculos abdominales, de 5 a 10 repeticiones.

Es necesario lograr una incorporación precoz a los niveles habituales de actividad. El reposo prolongado (durante más de 4 días) puede dar lugar a un importante desacondicionamiento físico y psicosocial, además tiene efectos negativos sobre las estructuras vertebrales que potencialmente pueden ser la fuente de dolor (disco, articulaciones interapofisarias, músculos, tejido óseo, etc.). Diferentes estudios han demostrado que el mantener el trabajador en su puesto de trabajo, pero modificando temporalmente las actividades que realiza, mejora en gran medida el pronóstico funcional y produce un importante ahorro económico.

 

  Fuente:https://www.facebook.com/photo.php?fbid=406608486115932&set=a.187501844693265.36475.187494758027307&type=1&theater